Voltar para a cama: um momento crucial muitas vezes marcado pelo desconhecido. Após o parto, o corpo inicia um processo de recuperação gradual. Se a volta das regras marca um passo esperado, também pode guardar sua cota de surpresas. Aqui estão 7 dicas para abordar este período com serenidade e enfrentá-lo com confiança.
1. Antecipação: o conhecimento é seu melhor aliado
A devolução da fralda geralmente ocorre entre 6 e 8 semanas após o nascimento, mas esse tempo pode variar dependendo da amamentação. Cada mulher segue seu próprio ritmo de recuperação. Não hesite em consultar o seu médico ou parteira. Eles responderão às suas perguntas, aliviarão as suas preocupações e fornecerão informações personalizadas com base na sua situação e estado de saúde.2. Mime-se e ouça o seu corpo
Aumento da fadiga, alterações de humor, cólicas abdominais... Voltar para a cama pode ser acompanhado de diversas manifestações. Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe envia. Descanse um pouco e priorize o sono. Não hesite em delegar certas tarefas ao seu parceiro ou entes queridos. Desapegar-se é essencial para passar por esse período sem problemas.3. Proteção e contracepção: precauções essenciais
O retorno do parto também marca o retorno da fertilidade. É, portanto, crucial retomar a contracepção adequada assim que as relações sexuais forem retomadas. Consulte o seu médico para escolher o método que melhor se adapta às suas necessidades e estilo de vida. Não hesite em fazer todas as perguntas que lhe vierem à mente para esclarecer quaisquer dúvidas.4. Gerencie o fluxo sanguíneo com total tranquilidade
O sangramento pode ser mais intenso e mais longo do que o período normal. Forneça proteção higiénica adaptada ao seu fluxo (toalhas, tampões ou copo menstrual) e troque-os regularmente para garantir o máximo conforto e higiene. Opte por produtos hipoalergênicos que sejam suaves para a pele sensível.5. Alimentação balanceada: seu corpo tem necessidades específicas
Uma alimentação rica em frutas, vegetais, fibras e proteínas lhe dará a energia necessária para enfrentar esse período de recuperação. Certifique-se de comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, peixe, ovos e legumes, para compensar qualquer perda de sangue. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia.6. Mova-se suavemente para se sentir melhor
A retomada da atividade física regular, mesmo que suave, é benéfica para a saúde física e mental. Caminhar, ioga pré-natal ou natação irão ajudá-la a recuperar o tônus muscular, aliviar o estresse e melhorar o seu humor. Ouça o seu corpo e adapte a intensidade do exercício às suas capacidades e ao seu estado de fadiga.7. Prefira remédios naturais para maior conforto
O retorno das fraldas pode vir acompanhado de diversos inconvenientes. Felizmente, a natureza está repleta de soluções para aliviá-los naturalmente. Aqui estão alguns remédios para descobrir:Para cólicas
- Chás de ervas com propriedades antiespasmódicas e relaxantes: camomila, verbena, erva-doce, matricária.
- Bolsa de água quente na parte inferior do abdômen para relaxar os músculos.
- Massagem suave no ventre com óleo essencial de lavanda ou sálvia (diluído em óleo vegetal).
Para sangramento intenso
- Consumo de alimentos ricos em ferro para prevenir a anemia: carne vermelha, peixe, ovos, legumes, frutas secas.
- Suplementação de ferro se necessário, mediante orientação médica.
- Utilização de chá de urtiga com propriedades adstringentes e hemostáticas.
Para fadiga
- Tratamento vitamínico e mineral para aumentar a sua energia: magnésio, vitamina B12, ferro.
- Dieta saudável e equilibrada para atender às suas necessidades nutricionais.
- Sono suficiente e regular para promover a recuperação.
Para o clima
- Atividades físicas e esportivas para aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Técnicas de relaxamento: ioga, meditação, sofrologia.
- Momentos de partilha e apoio com os seus entes queridos ou grupos de discussão.
