Quantos dias o estresse pode atrasar a menstruação?

Existem muitas razões pelas quais uma mulher pode não menstruar, ou porque a menstruação pode parar completamente. A regulação dos períodos menstruais é controlada por um complexo equilíbrio hormonal. O estresse pode afetar seus hormônios de uma forma que altera seu ciclo menstrual. Seja emocional, mental ou físico, todos os tipos de estresse podem afetar sua menstruação.

Como o estresse afeta seu período?

É um equilíbrio fino e delicado entre seus hormônios - estrogênio e progesterona - que determina seu fluxo menstrual. O estresse perturba esses padrões hormonais. Isso pode resultar na ausência de regras, uma período tardio, sangramento intermitente ou menstruação precoce, dependendo da fase do ciclo em que ocorre o estresse. É perfeitamente normal sentir uma certa quantidade de estresse em sua vida. No entanto, um nível excessivo de estresse pode ter consequências negativas para a saúde. Um dos efeitos do estresse é o aumento dos níveis de cortisol, causando uma reação em cadeia em seu corpo.

Os efeitos do estresse em seu ciclo menstrual

O hipotálamo é a parte do cérebro que controla a menstruação. É sensível a fatores externos, como esportes, sono, estresse ou eventos pessoais. Quando funciona adequadamente, o hipotálamo libera substâncias químicas que estimulam a glândula pituitária, que então faz com que o ovário libere os hormônios estrogênio e progesterona que desencadeiam a menstruação. O cortisol é um hormônio que seu corpo produz quando você está estressado.

Esse hormônio pode danificar as interações entre o hipotálamo, a hipófise e os ovários. A disfunção dos ovários pode levar a problemas com a produção de estrogênio, ovulação ou outros processos reprodutivos. O estrogênio é um hormônio importante que ajuda a construir o revestimento do útero e prepara o corpo para a gravidez. Um distúrbio dos ovários pode ter efeitos colaterais no ciclo menstrual e levar à ausência ou atraso da menstruação ou até mesmo períodos irregulares.

Menstruação atrasada e estresse

Em uma situação estressante, seu corpo reage liberando um aumento nos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) para ajudá-lo a lidar com a situação. O estresse pode então causar amenorréia, ou seja, a ausência de menstruação. Em um estudo que analisou a ligação entre problemas menstruais e estresse, estudantes universitárias que percebiam alto estresse tinham quatro vezes mais chances de sofrer de amenorreia. Outros estudos encontraram uma ligação semelhante entre estresse e períodos irregulares.

Como reduzir o estresse durante a menstruação?

Ao fazer um esforço para controlar o estresse, você reduzirá o risco de depressão e falta de menstruação. Para além de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida saudável, existem muitas ações diárias que o podem ajudar a gerir e a reduzir o seu nível de stress.

1. Alimente-se de maneira saudável

Coma uma dieta rica em frutas, vegetais e ácidos graxos essenciais (encontrados em peixes oleosos) – esses alimentos são cheios de nutrientes que mantêm seu cérebro saudável e ajudam a equilibrar seus hormônios. Você pode desejar carboidratos simples (doces e salgados) ao lidar com o estresse, no entanto, o açúcar aumenta o açúcar no sangue, o que tende a aumentar os níveis de estresse.

2. Exercite-se regularmente

Queimar calorias pode ajudar muito a reduzir o estresse. Exercício durante a menstruação também ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, ao mesmo tempo em que ajuda a prevenir doenças cardíacas e derrames.

3. Durma o suficiente

Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Vários estudos sugerem que o sono reduz naturalmente o estresse no corpo.

4. Essayez des técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento podem ser muito úteis para reduzir sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), regras e estresse. Por exemplo, ioga e meditação podem ajudar a reduzir a ansiedade e diminuir os níveis de cortisol.

5. Passe um tempo com seus amigos

Ligue ou saia com a família e amigos. Não negligencie o poder das relações sociais e do apoio mútuo para reduzir o estresse. Às vezes, apenas ter alguém para ouvi-lo, fazê-lo rir ou tirá-lo de sua rotina diária é exatamente o que você precisa. Reduzir seus níveis de estresse encontrando mecanismos eficazes de enfrentamento pode ajudar seu corpo a voltar aos períodos regulares. Não é possível eliminar completamente o estresse de sua vida diária. Encontrar soluções saudáveis ​​para lidar com o estresse excessivo é a melhor forma de não deixar que ele atrapalhe o funcionamento natural do seu corpo.

6. Opte por Cuecas menstruais

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