Para muitas mulheres, as regras muitas vezes são acompanhados por muitos inconvenientes. Portanto, você pode não querer praticar esportes durante este período. No entanto, o exercício pode ser muito benéfico para você e sua ciclo menstrual de muitas maneiras! Praticar atividade física ajuda a regular fluxo sanguíneo e o ciclo menstrual, o que pode aliviar muitos sintomas e tornar sua menstruação mais agradável.
Os benefícios do esporte durante a menstruação
Os benefícios físicos e mentais do esporte não pare só porque você está menstruada. O exercício costuma ser a última coisa que você deseja fazer durante a menstruação, mas o esporte contribui para o bem-estar geral de nossa mente e corpo. O exercício físico, mesmo leve, durante a menstruação ajuda aliviar muitos sintomas como cãibras, inchaço, náuseas, alterações de humor ou fadiga. Estes são apenas alguns dos benefícios que você pode experimentar ao se exercitar durante a menstruação. Além disso, a aptidão física geral é importante para a saúde e pode reduzir o risco de problemas médicos sérios como acidente vascular cerebral, artrite, osteoporose e diabetes. O exercício não precisa ser intenso nem ser regular para beneficiar seu corpo e saúde geral.
A prática de atividade física promove produção de endorfina (hormônios do bem-estar). Essa produção hormonal reduz estresse, ansiedade, depressão, dor menstrual ou síndrome pré-menstrual para melhorar seu humor.
Os melhores exercícios para fazer durante o período
Durante a menstruação, é melhor fazer exercícios que você possa tolerar, que sejam bons para o seu corpo e que você goste de fazer. Durante os primeiros dias, a menstruação costuma ser desconfortável e dolorosa. Agora pode não ser o melhor momento para se exercitar, mas tente alguns exercícios em casa para começar bem. Com certeza você vai se sentir mais confortável. De acordo com um estudo recente de Universidade de Umea, treinamento durante a primeira metade do ciclo menstrual seria o mais eficaz, especialmente em força muscular, potência e massa muscular. De qualquer forma, não force, vá com calma e adapte seus treinos às suas necessidades.
Quais atividades físicas praticar durante a menstruação?
Para começar, você pode simplesmente tentar uma dessas atividades físicas para sentir rapidamente os benefícios:- Caminhada é uma prática esportiva simples, muito eficaz, que não exige nenhum equipamento específico para ser praticada por todos. Cardio leve ou caminhada de baixa a média intensidade são as melhores maneiras de aumentar circulação sanguínea e a produção de endorfina para reduzir a dor e lutar contra distúrbios cardiovasculares. natação também é uma excelente atividade esportiva para trabalhar o corpo com suavidade.
- Posturas de alongamento ou ioga vai ajudar a relaxar os músculos pélvicos e aliviar cólicas menstruais ou dor nas costas relacionados a regras. Exercícios de relaxamento baseada na respiração também pode ajudar a reduzir a tensão e o estresse.
Proteções periódicas para esportes
higiene íntima durante o seu período é muito importante qualquer atividade física ou não física que você faça. Entre tampões, pensos higiénicos, copo menstrual e cuecas menstruais, são muitas as opções à sua disposição. O mais importante é escolher proteção higiênica para esportes com o qual você está realmente confortável. o Cueca menstrual tem muitas vantagens. São proteções discretas, confortáveis, hiperabsorventes, laváveis, reutilizáveis, que podem ser usadas sozinhas ou em adição a outra proteção periódica dependendo da intensidade do seu fluxo. Com uma forma bem envolvente, uma menstruação curta ou Cueca menstrual permaneçam perfeitamente no lugar durante seus movimentos. É a garantia de estar bem protegido em qualquer situação.
